Los 5 mejores alimentos saciantes para calmar tu hambre

Para quienes disfrutamos de la comida como uno de los mayores placeres de la vida resulta interesante conocer alimentos saciantes para evitar subir algunos kilos cada semana.

Como ya vimos en el artículo sobre los 5 alimentos con más fibra del mundo, para encontrar los alimentos más saciantes debemos pensar en aquellos con mayor contenido de fibra en su composición. Pero además de la cantidad de fibra, para que resulten saludables también deben contener una composición nutricional que reduzca el consumo calórico.

Por suerte, para los muy comilones (entre los que me incluyo), existen muchos alimentos dispuestos a saciar nuestra hambre a cambio de nada o casi nada, pero hay que conocerlos perfectamente y por eso hemos querido investigar cuales son los que mejor combinan este combo de cualidades nutricionales: saciantes + bajos en calorías.

Y es que lógicamente, todos elegiríamos el chocolate puro, para saciar nuestro apetito ya que contiene un alto porcentaje de fibra, pero también viene acompañado de una importante carga de calorías.

Así que, para evitar tentaciones prohibidas, vamos a contaros cuales son los mejores alimentos para saciar vuestro apetito, calmando vuestra hambre sin remordimientos.

1. Avena (10,50 g/100 fibra)

Una importantísima fuente de energía que toda la persona con un importante desgaste físico debería consumir al inicio del día.

Destaca por su alto contenido en carbohidratos saludables y fibra, que saciarán nuestro apetito, y por el contrario un bajo contenido en grasas.

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2. Arándanos (4,9/100 g fibra)

Uno de los frutos rojos más saciantes y que disfrutarás comiendo sin parar. Su bajo contenido en calorías te ayudará a mantener a raya tu peso.

Eso sí, controla el consumo de esta fruta, ya que a pesar de reducir tu sensación de hambre también reducirá el dinero de tu cartera, debido a su elevado precio.

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3. Patata cocida (2/100 g fibra)

Uno de los alimentos que siempre ha calmado nuestro apetito, ya que la sencillez de una patata cocina puede ser mejorada con un pequeño aliño que la convierta en el más delicioso de los alimentos. Además, su casi nulo contenido graso la hace muy atractiva para cualquier tipo de dieta.

Eso sí, trata de que el aliño no esté formado por salsas con alto contenido en calorías tales como kétchup, mayonesa, etc.

No te pierdas nuestras mejores patatas de la huerta.

4. Acelga cocida en conserva (2/100 g fibra)

Excelente opción como plato principal de nuestras comidas, ya que gracias a su bajo contenido calórica y graso es prácticamente como masticar y llenar nuestro estómago con una agradable sensación de saciedad y sin descalabros nutricionales.

Lo mejor de todo es que no tienes por qué tirarte horas limpiando acelgas ya que ahora hacen unas estupendas conservas de acelgas listas para ser acompañadas, por ejemplo, por una patata cocina.

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5. Frutos secos

Los frutos secos siempre son un buen recurso cuando estamos ocupados o sentimos un apetito voraz entre comida y comida.

Para que te resultes más atractivos, puedes incluirlos en ensaladas o en formato de pan, bizcochos o galletas healthy.

Los frutos secos con mayor aporte de fibra y por tanto más saciantes son:

1. Semillas de chía: 34,4/100 g
2. Pipas de calabaza: 18,4/100 g
3. Almendras: 12,5/100 g

Dado que se trata de alimentos con un contenido graso (saludable) alto, es necesario controlar su consumo, ya que de lo contrario su que podría ser contraproducente.

Si quieres conocer más, te dejamos 101 recetas saciantes bajas en calorías, con las que podrás disfrutar de un menú variado y saciante.