{"id":630,"date":"2021-06-15T11:08:39","date_gmt":"2021-06-15T11:08:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/?p=630"},"modified":"2023-07-18T12:24:01","modified_gmt":"2023-07-18T10:24:01","slug":"reto-yo-elijo-futur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/alimentacion-nutricion\/reto-yo-elijo-futur\/","title":{"rendered":"Reto Yo Elijo Futur, 21 d\u00edas comiendo saludable"},"content":{"rendered":"<p>El reto &#8216;Yo elijo Futur&#8217; se basa en que los expertos en psicolog\u00eda y los m\u00e1s reputados \u2018coach\u2019 defienden la asimilaci\u00f3n de h\u00e1bitos o cambios en nuestro d\u00eda a d\u00eda cuando estos consiguen ser mantenidos durante al menos 21 d\u00edas.<\/p>\n<p>Apoyados en este razonamiento, muchos profesionales y empresas lanzan nuevas l\u00edneas de negocio, en el campo de la nutrici\u00f3n, la diet\u00e9tica y la comida saludable, que sustentan su funcionamiento y efectividad en el mantenimiento de estos durante al menos 21 d\u00edas.<\/p>\n<p>Y entre esas l\u00edneas de negocio y proyectos se encuentra el\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.futurlife21.com\/retoyoelijofutur-empieza-2019-eligiendo-salud\/\">\u2018Reto yo elijo Futur\u2019<\/a><\/strong>, con el que dos empresarias y expertas en el campo de la nutrici\u00f3n pretenden, a trav\u00e9s de su proyecto\u00a0<a href=\"https:\/\/www.futurlife21.com\">Futurlife21<\/a>,\u00a0<strong>ayudarnos a conseguir alimentarnos de forma saludable, adquiriendo este h\u00e1bito durante 21 d\u00edas<\/strong>.<\/p>\n<figure style=\"width: 480px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.sedovin.com\/img\/cms\/Blog\/Blog\/21 d\u00edas comiendo saludable\/Imagen 1.jpg\" alt=\"alimentos saludables\" width=\"480\" height=\"320\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">www.yogateca.com<\/figcaption><\/figure>\n<p>Pero tranquilos, esta publicaci\u00f3n no est\u00e1 patrocinada por este proyecto, pero apoyaremos nuestras propuestas y razonamientos en lo establecido por Elena P\u00e9rez y Mar\u00eda Hern\u00e1ndez-Alcal\u00e1, fundadoras de Futurlife 21.<\/p>\n<p>La idea es proponeros, a trav\u00e9s de im\u00e1genes, una serie de alimentos que deber\u00e9is incorporar a vuestra alimentaci\u00f3n con el objetivo de conseguir incorporar a vuestra rutina, un plan de alimentaci\u00f3n saludable despu\u00e9s de 21 d\u00edas.<\/p>\n<p>Pero no s\u00f3lo vamos a deciros los alimentos, sino que nos resulta m\u00e1s interesante y \u00fatil proponeros recetas en las que estos alimentos saludables van a estar presente incluso siendo protagonistas. Adem\u00e1s, los dividiremos en funci\u00f3n de los macronutrientes que predominan en ellos (carbohidratos, prote\u00ednas, grasas, etc.).<\/p>\n<h2>Alimentos y recetas saludables que\u00a0si debes incluir en tu alimentaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Lo primero que debes saber, es que\u00a0<strong>los mejores alimentos son aquellos en los que el principal ingrediente es si mismo<\/strong>, por lo que debes fijarte muy bien siempre en las etiquetas nutricionales antes de comprarlos en el supermercado para comprobar hasta qu\u00e9 punto son saludables.<\/p>\n<p>Te dejamos\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sedovin.com\/blog\/228_etiquetas-alimentos\">toda la informaci\u00f3n que debes saber para entender las etiquetas de los alimentos<\/a>.<\/p>\n<h3>Frutas y verduras<\/h3>\n<p>Son una importante fuente de vitaminas y fibra, con un bajo contenido graso. Podemos disfrutarlas conjuntamente o por separado.<\/p>\n<p><strong>Espaguetis de verduras<\/strong><\/p>\n<figure style=\"width: 480px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.sedovin.com\/img\/cms\/Blog\/Blog\/21 d\u00edas comiendo saludable\/Imagen 2.jpg\" alt=\"receta espaguetis de verduras\" width=\"480\" height=\"274\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">www.gastronosfera.com<\/figcaption><\/figure>\n<p>Consulta la receta:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.gastronosfera.com\/es\/tendencias\/super-sanos-espaguetis-de-verduras-con-el-espiralizador\">http:\/\/www.gastronosfera.com\/es\/tendencias\/super-sanos-espaguetis-de-verduras-con-el-espiralizador<\/a><\/p>\n<p><strong>Salteado de br\u00f3coli con especias y coco<\/strong><\/p>\n<figure style=\"width: 480px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.sedovin.com\/img\/cms\/Blog\/Blog\/21 d\u00edas comiendo saludable\/Imagen 3.jpg\" alt=\"receta salteado de br\u00f3coli con especias y coco\" width=\"480\" height=\"666\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">www.directoalpaladar.com<\/figcaption><\/figure>\n<p>Consulta la receta:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/recetas-de-legumbres-y-verduras\/sarten-de-brocoli-con-especias-y-coco-receta-de-inspiracion-india-ligera-y-vegana\">https:\/\/www.directoalpaladar.com\/recetas-de-legumbres-y-verduras\/sarten-de-brocoli-con-especias-y-coco-receta-de-inspiracion-india-ligera-y-vegana<\/a><\/p>\n<p><strong>Ensalada de fruta y verdura<\/strong><\/p>\n<figure style=\"width: 480px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.sedovin.com\/img\/cms\/Blog\/Blog\/21 d\u00edas comiendo saludable\/Imagen 4.jpg\" alt=\"receta ensalada de fruta y verdura\" width=\"480\" height=\"569\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">www.directoalpaladar.com.mx<\/figcaption><\/figure>\n<p>Consulta la receta:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com.mx\/recetas\/ensalada-de-frutas-y-verduras-con-aderezo-de-tamarindo-receta-para-un-dia-caluroso\">https:\/\/www.directoalpaladar.com.mx\/recetas\/ensalada-de-frutas-y-verduras-con-aderezo-de-tamarindo-receta-para-un-dia-caluroso<\/a><\/p>\n<p><strong>Smoothie de frutas y semillas de ch\u00eda<\/strong><\/p>\n<figure style=\"width: 480px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.sedovin.com\/img\/cms\/Blog\/Blog\/21 d\u00edas comiendo saludable\/Imagen 5.jpg\" alt=\"receta smoothie de frutas y semillas de ch\u00eda\" width=\"480\" height=\"270\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">www.larecetacomoda.es<\/figcaption><\/figure>\n<p>Consulta la receta:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.larecetacomoda.es\/batidos\/321-smoothie-de-frutas-y-semillas-de-chia\">http:\/\/www.larecetacomoda.es\/batidos\/321-smoothie-de-frutas-y-semillas-de-chia<\/a><\/p>\n<h3>Legumbre, quinoa y cereales<\/h3>\n<p>Todos ellos son una fuente inagotable de fibra, lo que permitir\u00e1 que nuestra flora intestinal funcione adecuadamente.<\/p>\n<p>Aunque en el # RetoYoElijoFutur hablan de las harinas procedentes de estos alimentos, aqu\u00ed te propondremos recetas con el alimento sin transformar en harina.<\/p>\n<p><strong>Veggie burger de alubia roja<\/strong><\/p>\n<figure style=\"width: 480px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.sedovin.com\/img\/cms\/Blog\/Blog\/21 d\u00edas comiendo saludable\/Imagen 6.jpg\" alt=\"receta veggie burger de alubia roja\" width=\"480\" height=\"305\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">www.legumbresluengo.com<\/figcaption><\/figure>\n<p>Consulta la receta:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.legumbresluengo.com\/recetas\/veggie-burger-alubia-roja\/\">http:\/\/www.legumbresluengo.com\/recetas\/veggie-burger-alubia-roja\/<\/a><\/p>\n<p><strong>Ensalada de garbanzos con vinagreta de romesco<\/strong><\/p>\n<figure style=\"width: 480px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.sedovin.com\/img\/cms\/Blog\/Blog\/21 d\u00edas comiendo saludable\/Imagen 7.jpg\" alt=\"receta ensalada de garbanzos con vinagreta de romesco\" width=\"480\" height=\"305\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">www.legumbresluengo.com<\/figcaption><\/figure>\n<p>Consulta la receta:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.legumbresluengo.com\/recetas\/ensalada-garbanzos-vinagreta-romesco\/\">http:\/\/www.legumbresluengo.com\/recetas\/ensalada-garbanzos-vinagreta-romesco\/<\/a><\/p>\n<p><strong>Veggie Burger de quinoa<\/strong><\/p>\n<figure style=\"width: 480px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.sedovin.com\/img\/cms\/Blog\/Blog\/21 d\u00edas comiendo saludable\/Imagen 8.jpg\" alt=\"receta veggie Burger de quinoa\" width=\"480\" height=\"270\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">www.tastingtable.com<\/figcaption><\/figure>\n<p>Consulta la receta: https:\/\/www.tastingtable.com\/cook\/recipes\/quinoa-veggie-burgers-vegetarian-healthy-recipe<\/p>\n<p><strong>Arroz con quinoa y verduras<\/strong><\/p>\n<figure style=\"width: 480px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.sedovin.com\/img\/cms\/Blog\/Blog\/21 d\u00edas comiendo saludable\/Imagen 9.jpg\" alt=\"receta arroz con quinoa y verduras\" width=\"480\" height=\"439\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">damndelicious.net<\/figcaption><\/figure>\n<p>Consulta la receta: https:\/\/damndelicious.net\/2012\/10\/19\/quinoa-veggie-fried-rice-and-a-giveaway\/<\/p>\n<h3>Grasas saludables<\/h3>\n<p>Estas grasas son necesarias para nuestra salud y para nuestro desarrollo fisiol\u00f3gico, por lo que nunca deben dejarse de lado. Dentro de este grupo se encuentran los \u00e1cidos grasos omega 3, presentes en alimentos como los aguacates, los frutos secos, el salm\u00f3n, etc.<\/p>\n<p><strong>Terrina de salm\u00f3n y aguacate<\/strong><\/p>\n<figure style=\"width: 480px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.sedovin.com\/img\/cms\/Blog\/Blog\/21 d\u00edas comiendo saludable\/Imagen 10.jpg\" alt=\"receta terrina de salm\u00f3n y aguacate\" width=\"480\" height=\"256\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">www.gallinablanca.es<\/figcaption><\/figure>\n<p>Consulta la receta:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.gallinablanca.es\/receta\/terrina-de-salmon-y-aguacate\/\">https:\/\/www.gallinablanca.es\/receta\/terrina-de-salmon-y-aguacate\/<\/a><\/p>\n<p><strong>Galletas de frutos secos<\/strong><\/p>\n<figure style=\"width: 480px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.sedovin.com\/img\/cms\/Blog\/Blog\/21 d\u00edas comiendo saludable\/Imagen 11.jpg\" alt=\"receta galletas de frutos secos\" width=\"480\" height=\"720\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">www.bioguia.com<\/figcaption><\/figure>\n<p>Consulta la receta:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.bioguia.com\/alimentacion\/galletas-saludables-en-un-minuto_29285565.html\">https:\/\/www.bioguia.com\/alimentacion\/galletas-saludables-en-un-minuto_29285565.html<\/a><\/p>\n<p><strong>Pat\u00e9 vegano de champi\u00f1ones y nueces<\/strong><\/p>\n<figure style=\"width: 480px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.sedovin.com\/img\/cms\/Blog\/Blog\/21 d\u00edas comiendo saludable\/Imagen 12.jpg\" alt=\"receta pat\u00e9 vegano de champi\u00f1ones y nueces \" width=\"480\" height=\"665\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">www.directoalpaladar.com<\/figcaption><\/figure>\n<p>Consulta la receta:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.directoalpaladar.com\/recetas-vegetarianas\/como-hacer-pate-vegano-de-champinones-y-nueces-receta\">https:\/\/www.directoalpaladar.com\/recetas-vegetarianas\/como-hacer-pate-vegano-de-champinones-y-nueces-receta<\/a><\/p>\n<p>Estas tan s\u00f3lo son algunas recetas saludables de las muchas que pod\u00e9is encontrar en la red, con las que iniciar vuestro periodo de 21 d\u00edas de comida saludable, que con suerte se convertir\u00e1 en un h\u00e1bito y se integrar\u00e1 en vuestra alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Alimentos y recetas saludables que\u00a0no debes incluir en tu alimentaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Ya es sabido por todos, pero siempre conviene recordar que\u00a0<strong>debes evitar cualquier alimento procesado o ultraprocesados<\/strong>\u00a0(snacks y boller\u00eda industrial, salsas azucaras, etc.), ricos todos ellos en az\u00facares y edulcorantes artificiales que te alejar\u00e1n de tu objetivo: 21 d\u00edas de comida saludable.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n\u00a0<strong>deber\u00e9is evitar harinas refinadas de trigo<\/strong>, as\u00ed como todas aquellas en las que no aparezca integral.<\/p>\n<p>Las\u00a0<strong>grasas vegetales y el alcohol te dejan fuera del reto<\/strong>\u00a0y por tanto de tu objetivo por conseguir integrar en tu alimentaci\u00f3n una nutrici\u00f3n saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dos empresarias y expertas en el campo de la nutrici\u00f3n pretenden, a trav\u00e9s de su proyecto\u00a0Futurlife21,\u00a0ayudarnos a conseguir alimentarnos de forma saludable, adquiriendo este h\u00e1bito durante 21 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