{"id":449,"date":"2021-05-20T10:25:15","date_gmt":"2021-05-20T10:25:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/?p=449"},"modified":"2023-07-18T11:34:09","modified_gmt":"2023-07-18T09:34:09","slug":"alimentos-mas-energeticos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/alimentacion-nutricion\/alimentos-mas-energeticos\/","title":{"rendered":"Los 5 alimentos m\u00e1s energ\u00e9ticos"},"content":{"rendered":"

El mundo que nos rodea y nuestro estilo de vida demanda cada vez m\u00e1s energ\u00eda de nosotros, por eso conocer los alimentos m\u00e1s energ\u00e9ticos nos ayudar\u00e1n a crear una alimentaci\u00f3n muy energizante.<\/p>\n

Una buena salud mental repercute e influye en gran medida en el mantenimiento de nuestra salud f\u00edsica, por ello resultar\u00e1 siempre prioritario e imprescindible mantener un planteamiento vital positivo para apoyar al m\u00e1ximo nuestro desarrollo f\u00edsico.<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n de nuestro organismo nos permite afrontar todas las tareas de nuestro d\u00eda a d\u00eda, por ello resulta necesario mantener siempre recargadas nuestras \u201cpilas\u201d.<\/p>\n

No s\u00f3lo necesitamos mantener recargada nuestra \u201cbater\u00eda\u201d sino que adem\u00e1s nuestro cuerpo reclama un aporte adicional de energ\u00eda como consecuencia de un desgaste superior al que nuestra alimentaci\u00f3n diaria es capaz de compensar, como por ejemplo cuando realizamos actividades con un importante desgaste f\u00edsico (deporte, trabajo, etc.).<\/p>\n

\n
\"Alimentos
elsalvador.com<\/figcaption><\/figure>\n<\/address>\n

Y es por esto \u00faltimo, por lo que necesitamos complementar nuestra alimentaci\u00f3n habitual con nutrientes de r\u00e1pida asimilaci\u00f3n procedentes de alimentos naturales.<\/p>\n

Antes de entrar a analizar los alimentos m\u00e1s energ\u00e9ticos, queremos introducir un par de cuestiones: qu\u00e9 es la asimilaci\u00f3n o absorci\u00f3n de los alimentos y cu\u00e1l es la diferencia entre los de asimilaci\u00f3n r\u00e1pida y lenta.<\/p>\n

C\u00f3mo asimilamos los nutrientes de los alimentos<\/h2>\n

Seg\u00fan David D\u00edaz Gil (www.vitonica.com<\/a>),<\/p>\n

\n
\u201ccuando hablamos de asimilaci\u00f3n o de absorci\u00f3n de los alimentos por parte de nuestro organismo estamos hablando del tiempo que se tarda en descomponer los alimentos en los compuestos m\u00e1s simples que el organismo puede utilizar para generar energ\u00eda o construir m\u00fasculo entre otras funciones.\u201d<\/address>\n<\/blockquote>\n

A partir de esta definici\u00f3n podemos establecer las diferencias (www.vitonica.com):<\/p>\n

    \n
  • Alimentos de asimilaci\u00f3n lenta<\/li>\n<\/ul>\n
    \n
    \u201cPasan bastantes minutos desde que se ingieren hasta que nuestro organismo puede utilizar los elementos m\u00e1s simples que los componen para diversas funciones: regeneraci\u00f3n, energ\u00e9ticas o construcci\u00f3n de tejidos musculares.\u201d<\/address>\n<\/blockquote>\n
      \n
    • Alimentos de asimilaci\u00f3n r\u00e1pida<\/li>\n<\/ul>\n
      \n
      \u201cAlimentos que, en vez de realizar la mayor parte de su digesti\u00f3n en el est\u00f3mago, donde s\u00f3lo permanecen un breve espacio de tiempo, pasan al intestino donde principalmente se digieren y pasan directamente al duodeno.<\/address>\n
      Su digesti\u00f3n o estancia en el est\u00f3mago es muy corta, y se disgregan en elementos b\u00e1sicos en muy poco tiempo.\u201d<\/address>\n<\/blockquote>\n

      La velocidad con la que son asimilados los alimentos se mide a trav\u00e9s del\u00a0\u00edndice gluc\u00e9mico<\/em>, que mide la rapidez con la que los carbohidratos son digeridos elevando el nivel de glucosa en sangre.<\/p>\n

      Los alimentos con alto \u00edndice gluc\u00e9mico y por tanto de r\u00e1pida asimilaci\u00f3n, est\u00e1n formados principalmente por glucosa, fructosa y dextrosa. Este aumento repentino de los niveles de glucosa en sangre y por ende de la energ\u00eda, debe utilizarse por completo durante la actividad ya que, de lo contrario, nuestro organismo la transformar\u00e1 en triglic\u00e9ridos, es decir, grasa.<\/p>\n

      Par saber si estamos aportando mucha o poca energ\u00eda adicional a nuestro organismo, atenderemos a lo que se conoce como\u00a0carga gluc\u00e9mica,\u00a0<\/em>que es el resultado de multiplicar el \u00edndice gluc\u00e9mico por la cantidad de carbohidratos del alimento en cuesti\u00f3n. Y esto nos indica que un alimento con un bajo IG pero alto contenido en carbohidratos puede aportar tanta energ\u00eda como un alimento con un alto IG pero bajo en carbohidratos.<\/p>\n

      Y ahora que ya conoc\u00e9is las diferencias entre ambos tipos de alimentos vamos a conocer LOS 5 ALIMENTOS QUE M\u00c1S ENERG\u00cdA INSTANT\u00c1NEA APORTAN para esos momentos en los que necesitamos un plus energ\u00e9tico inmediato para afrontar cualquier actividad con mayor desgaste f\u00edsico.<\/p>\n

      1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Zanahoria cocida<\/h2>\n

      La zanahoria siempre ha sido un alimento con una muy buena reputaci\u00f3n por sus muchos beneficios para la salud, as\u00ed que ahora tambi\u00e9n tienes otro motivo para no dejar de comer esta hortaliza.<\/p>\n

      \n
      \"Zanahoria
      elcomidista.elpais.com<\/figcaption><\/figure>\n<\/address>\n

      Ten en cuenta que para que exprimir al m\u00e1ximo la energ\u00eda instant\u00e1nea de esta hortaliza deber\u00e1s cocinarla coci\u00e9ndola, ya que es este proceso el que aumenta su \u00edndice gluc\u00e9mico.<\/p>\n

      \u00cdndice gluc\u00e9mico: 85<\/p>\n

      Carbohidratos: 7\/100 g<\/p>\n

      2. Patatas al horno<\/h2>\n

      Otro de los alimentos m\u00e1s energ\u00e9ticos es la patata, siempre ha estado en nuestro mejores y peores momentos, incluso estando en nuestra dieta m\u00e1s de lo que deber\u00eda. Por eso, tambi\u00e9n podemos acudir a ella para buscar esa inyecci\u00f3n de energ\u00eda necesaria para los esfuerzos f\u00edsicos de mayor nivel.<\/p>\n

      \n
      \"Alimentos
      Canal Youtube: Las Recetas de MJ<\/figcaption><\/figure>\n<\/address>\n

      Al igual que con la zanahoria, deber\u00e1s cocinar al horno este alimento para conferirme un IG lo mayor posible.<\/p>\n

      \u00cdndice gluc\u00e9mico: 95<\/p>\n

      Carbohidratos: 29.80\/100 g<\/p>\n

      3. Tortitas de arroz integral<\/h2>\n

      Muchas personas dir\u00e1n que comer este producto es como chupar suelas de zapato, ya que su sabor y textura es especialmente atractiva, pero es uno de los alimentos alimentos m\u00e1s energ\u00e9ticos para insuflar energ\u00eda a nuestro organismo r\u00e1pidamente.<\/p>\n

      \n
      \"Alimentos
      escueladecocinatelva.com<\/figcaption><\/figure>\n<\/address>\n

      Para que no evites el consumo de este tipo de alimentos, te recomendamos que acompa\u00f1es (a modo de s\u00e1ndwich) las tortitas con un poco de queso o incluso pechuga de pavo\u2026\u00a1nadie podr\u00e1 pararte!<\/p>\n

      \u00cdndice gluc\u00e9mico: 85<\/p>\n

      Carbohidratos: 84\/100 g<\/p>\n

      4. Pan blanco<\/h2>\n

      \u00bfA qui\u00e9n no le encanta el pan?, el mejor acompa\u00f1amiento en cualquier comida, el amigo inseparable que nunca te falla y siempre hace que disfrutes\u2026\u00a1y del que nunca hay suficiente!<\/p>\n

      \n
      \"Alimentos
      tunutricionistaintegrativa.com<\/figcaption><\/figure>\n<\/address>\n

      Ahora no s\u00f3lo deber\u00e9is nacer con una barra de pan bajo el brazo, sino que tambi\u00e9n deber\u00e9is acompa\u00f1aros de esta durante vuestra ajetreada vida, ya que os ayudar\u00e1 aport\u00e1ndoos la mayor y m\u00e1s r\u00e1pida energ\u00eda que necesit\u00e1is para afrontar el \u00faltimo sprint.<\/p>\n

      \u00cdndice gluc\u00e9mico: 85<\/p>\n

      Carbohidratos: 84\/100 g<\/p>\n

      5. Cereales copos de ma\u00edz<\/h2>\n

      Todo sabemos que el desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda, ya que va a nutrir nuestros cuerpo para afrontar una dura jornada de trabajo, por ello si, adem\u00e1s, tenemos actividades de especial desgaste f\u00edsico muy temprano se hace necesario el acompa\u00f1amiento de un buen taz\u00f3n de cereales con copos de ma\u00edz, que gracias a su alto IG nos permitir\u00e1n estirar al m\u00e1ximo nuestras energ\u00edas para afrontar cualquier reto deportivo o profesional.<\/p>\n

      \u00cdndice gluc\u00e9mico: 85<\/p>\n

      Carbohidratos: 88\/100 g<\/p>\n

      \n
      \"Copos
      frontback.com.ar<\/figcaption><\/figure>\n<\/address>\n

      Una vez que conoc\u00e9is algunos de los alimentos de m\u00e1s r\u00e1pida asimilaci\u00f3n energ\u00e9tica, os recomendamos limitar estos alimentos a los momentos en los que sea estrictamente necesario, ya que de lo contrario el efecto puede ser contrario al que dese\u00e1is, mantener un buen estado f\u00edsico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      El mundo que nos rodea y nuestro estilo de vida demanda cada vez m\u00e1s energ\u00eda de nosotros, por eso en ocasiones sentimos que nuestras fuerzas flaquean o incluso que no somos capaces de continuar, sin embargo, tan s\u00f3lo se trata de alimentar y cuidar correctamente nuestra mente y nuestro cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":453,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-449","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion-nutricion"],"yoast_head":"\nLos 5 alimentos m\u00e1s energ\u00e9ticos - Blog Sedovin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lleva tu alimentaci\u00f3n al siguiente nivel incluyendo algunos de los alimentos m\u00e1s energ\u00e9ticos que existen, recargar\u00e1n al 100% tus bater\u00edas.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, 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