{"id":1678,"date":"2023-05-12T11:30:39","date_gmt":"2023-05-12T09:30:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/?p=1678"},"modified":"2023-05-15T13:17:27","modified_gmt":"2023-05-15T11:17:27","slug":"senderismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/noticias-sedovin\/senderismo\/","title":{"rendered":"Senderismo \u2013 Beneficios, rutas y alimentos"},"content":{"rendered":"<p>En ocasiones, nos planteamos si caminar por la monta\u00f1a o el campo constituye una forma de ejercicio f\u00edsico. Adem\u00e1s, nos surgen dudas sobre qu\u00e9 llevar para comer si planeamos pasar mucho tiempo all\u00ed, cu\u00e1l es el destino adecuado, entre otros aspectos. Por tanto, queremos brindarte algunas respuestas a esos interrogantes, con el fin de que puedas adentrarte en el mundo del senderismo.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es el senderismo<\/h2>\n<p>El senderismo, es una actividad deportiva y tur\u00edstica que consiste en realizar rutas de campo y\/o monta\u00f1a a pie.<\/p>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 es una actividad tur\u00edstica? Es sencillo, nos permite contemplar el entorno natural que nos rodea, interactuar con la naturaleza y la monta\u00f1a, y sentir esa brisa natural que nos trae recuerdos de nuestra infancia creando cierta nostalgia.<\/p>\n<p>Por esto mismo, es una actividad de la que podemos disfrutar mucho, casi a coste 0 y para toda la familia. No hace falta ser una persona atl\u00e9tica para poder disfrutar de las rutas m\u00e1s sencillas, aunque s\u00ed que los lugares m\u00e1s impactantes sacados de cuento de hadas requieren un mayor esfuerzo. Lo importante es tener la motivaci\u00f3n y disfrutar de lo que nos rodea para as\u00ed poder olvidarnos durante un tiempo de nuestros problemas y as\u00ed poder darnos cuenta de lo que tenemos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1701 size-large\" src=\"https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/senderismo-personas-naturaleza-1024x576.jpg\" alt=\"senderismo por el campo y monta\u00f1a\" width=\"1024\" height=\"576\" srcset=\"https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/senderismo-personas-naturaleza-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/senderismo-personas-naturaleza-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/senderismo-personas-naturaleza-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/senderismo-personas-naturaleza.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h3>Diferencias entre senderismo y trekking<\/h3>\n<p>Es muy importante diferenciar senderismo de trekking, ya que pueden parecer lo mismo, pero se diferencian en 2 caracter\u00edsticas muy importantes, que es la duraci\u00f3n de la ruta y su se\u00f1alizaci\u00f3n. En el senderismo, la ruta empieza y acaba en el mismo d\u00eda, y esta se\u00f1alizada. Mientras que en el trekking, la duraci\u00f3n de la ruta puede ser de varios d\u00edas y no se suele realizar por caminos se\u00f1alizados.<\/p>\n<h2>Beneficios para la salud<\/h2>\n<p>El senderismo, aparte de proporcionarnos unas vistas incre\u00edbles, nos permite ejercitarnos de manera f\u00edsica sin necesidad de hacer un gran esfuerzo, ya que realizamos un ejercicio aer\u00f3bico que puede generar una serie de beneficios. Tambi\u00e9n proporciona beneficios para nuestra mente, que nos ayudar\u00e1n a desempe\u00f1ar mejor nuestras funciones diarias, como a desarrollar nuevas:<\/p>\n<p>Podemos encontrar los siguientes beneficios del senderismo para la salud:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica general.<\/li>\n<li>Mejorar la capacidad pulmonar.<\/li>\n<li>Resistencia f\u00edsica.<\/li>\n<li>Activar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li>\n<li>Reducir la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li>Prevenir enfermedades card\u00edacas.<\/li>\n<li>Mejora los niveles de colesterol y diabetes.<\/li>\n<li>Aumento de la densidad \u00f3sea.<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n del estr\u00e9s y ansiedad.<\/li>\n<li>Una ayuda para la depresi\u00f3n, ya que generamos un sentimiento de superaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Mejora para la memoria espacial y en nuestra capacidad para orientarnos.<\/li>\n<li>Ir en grupo, puede producir una mejora en nuestras relaciones sociales con terceras personas.<\/li>\n<li>Reduce el riesgo de p\u00e9rdida de memoria. Muy recomendado para personas de la tercera edad.<\/li>\n<li>Mejora de la creatividad.<\/li>\n<li>Nos permite relajarnos de las actividades diarias.<\/li>\n<li>Potencia la concentraci\u00f3n en nuestras tareas diarias.<\/li>\n<li>Una mejor calidad de sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Desarrollar la curiosidad y el esp\u00edritu aventurero<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s de todos estos beneficios, tenemos el factor de estar en plena naturaleza, alejados del bullicio, prisas, descontrol y contaminaci\u00f3n de la ciudad, donde el ox\u00edgeno que estamos respirando es de una calidad superior al de los entornos urbanos.<\/p>\n<p>Se tiene la costumbre de pensar que en el senderismo, solo se trabajan las piernas, cuando es todo lo contario, parte del esfuerzo es redirigido en los m\u00fasculos del abdomen, los brazos y el pecho. Podemos a\u00f1adir art\u00edculos para senderismo como bastones, para potenciar a\u00fan m\u00e1s el esfuerzo, no queriendo decir que sea m\u00e1s costoso, sino que el esfuerzo esta mejor repartido por todo el cuerpo, permitiendo un ejercicio f\u00edsico perfecto para perder peso<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1702\" src=\"https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/senderismo-bienestar.jpg\" alt=\"persona tranquila en el campo\" width=\"1024\" height=\"764\" srcset=\"https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/senderismo-bienestar.jpg 768w, https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/senderismo-bienestar-300x224.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h2>Alimentos<\/h2>\n<p>Tras todos estos beneficios que nos proporciona el senderismo y la naturaleza, requieren algo de nuestra parte, que ser\u00eda la alimentaci\u00f3n a la hora de hacer una ruta por la naturaleza, ya que es un gasto de energ\u00eda que tenemos que reponer para poder tener una experiencia de senderismo completa y gratificante.<\/p>\n<p>Tenemos que llevar provisiones a la hora de empezar una ruta o sendero, y estos son alguno de los alimentos m\u00e1s importantes e indispensables a la hora de irnos de aventura por la naturaleza:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.sedovin.com\/buscar?controller=search&amp;s=agua\">Botella de agua<\/a>, es muy importante la hidrataci\u00f3n a la hora de emprender una ruta, ya que lo normal es hacerlo en un d\u00eda soleado. Es recomendable llevar entre 1 y 2 litros de agua por persona, dependiendo la distancia que vamos a recorrer.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.sedovin.com\/buscar?controller=search&amp;s=agua&amp;mot_q=aperitivos\">Frutos secos<\/a>, son una gran fuente de energ\u00eda y son f\u00e1cilmente transportables dentro de la mochila. Pueden ser nueces, almendras, granos de ma\u00edz, anacardos, etc. Tambi\u00e9n podemos llevar un surtido de estas.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.sedovin.com\/alimentacion\/frutas-verduras-hortalizas\/frutas\/\">Frutas<\/a>, las frutas son una importante fuente de fructosa y de hidrataci\u00f3n que nos proporciona energ\u00eda de una manera saludable. Podr\u00edan ser manzanas, peras, mal\u00f3n, sand\u00eda, etc.<\/li>\n<li>Bocata, es la mejor soluci\u00f3n a la hora de comer, ya que podemos hacernos bocatas de casi cualquier cosa:\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.sedovin.com\/alimentacion\/conservas-pescado\/\">At\u00fan<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.sedovin.com\/alimentacion\/conservas-pescado\/?mot_q=embutido\">Embutido<\/a><\/li>\n<li>Carne, como pollo, ternera, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1703\" src=\"https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/senderismo-alimentacion-saludable.jpg\" alt=\"alimentos saludables para senderismo\" width=\"1024\" height=\"565\" srcset=\"https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/senderismo-alimentacion-saludable.jpg 580w, https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/senderismo-alimentacion-saludable-300x166.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>Todos estos alimentos que hemos nombrado son los b\u00e1sicos que deber\u00edas llevarte a una ruta de senderismo por la naturaleza. Se pueden sustituir por otros como <a href=\"https:\/\/www.sedovin.com\/alimentacion\/platos-preparados\/abrir-y-comer\/ensalada-vegetal-con-cangrejo-1-racion.html?mot_q=ensalada\">ensalada vegetal<\/a>\u00a0en un tupper, barritas energ\u00e9ticas, etc. Al final, llevaremos con nosotros lo que m\u00e1s nos interese a nosotros a la hora de preparar la mochila y seg\u00fan el tipo de ruta que vayamos a hacer.<\/p>\n<p>Importante, llevar una bolsita para todos los desperdicios y residuos que generemos para guardarlos y posteriormente desecharlos en los lugares indicados que correspondan para no ensuciar y preservar el entorno natural.<\/p>\n<h2>Rutas de senderismo en Arag\u00f3n<\/h2>\n<p>Como hemos hablado previamente del senderismo, sus beneficios y los mejores alimentos para llevarnos a una ruta, es importante mencionar algunas rutas para poder iniciarse en el senderismo:<\/p>\n<ul>\n<li>Rutas de senderismo en Zaragoza:\n<ul>\n<li>Galachos de Juslibol: es una ruta por los Galachos de Juslibol en Zaragoza, de f\u00e1cil acceso desde la capital y apta para todos los niveles, aunque se recomienda tener una buena forma f\u00edsica. Tiene una duraci\u00f3n de casi 3 horas y 10 km de ruta.<\/li>\n<li>Poza de los Chorros y Pueblo viejo de Belchite: es una ruta por una zona pr\u00e1cticamente sin desnivel, apta para todos los niveles. Tiene una duraci\u00f3n cerca a las 2 horas con 6,7 km de ruta.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1704 size-large\" src=\"https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ruta-galachos-1024x678.jpg\" alt=\"ruta de los galachos de juslibol\" width=\"1024\" height=\"678\" srcset=\"https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ruta-galachos-1024x678.jpg 1024w, https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ruta-galachos-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ruta-galachos-768x509.jpg 768w, https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ruta-galachos.jpg 1232w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Rutas de senderismo en Huesca:\n<ul>\n<li>Camino del Cielo (Vuelta a los Mallos de Riglos): es una ruta en los Mallos de Riglos, de manera circular de f\u00e1cil acceso y apta para todos los niveles. Tiene una duraci\u00f3n de 2 horas con 5.43 km de ruta circular.<\/li>\n<li>Ruta de las tres Cascadas de Ardon\u00e9s: es una ruta circular comenzando en Cerler, de f\u00e1cil acceso y requiere tener paso firme, pero siendo apta para todo el mundo. Tiene un duraci\u00f3n de 2 horascon 6.55 km de ruta circular.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1705 size-large\" src=\"https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ruta-tres-cascadas-1024x768.jpg\" alt=\"ruta 3 cascadas Huesca\" width=\"1024\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ruta-tres-cascadas-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ruta-tres-cascadas-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ruta-tres-cascadas-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ruta-tres-cascadas.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Rutas senderismo en Teruel:\n<ul>\n<li>Embalse del Arquillo de San Blas por el Camino Natural del Guadalquivir: es una ruta de ida y vuelta, de f\u00e1cil acceso y apta para todos los niveles. Tiene una duraci\u00f3n de casi 2 horas con 6.54 km de ruta.<\/li>\n<li>Mirador de Vallor\u00e9: ruta circular por las pasarelas del R\u00edo Guadalope, de f\u00e1cil acceso, apta para todos los niveles. Tiene una duraci\u00f3n de 1 hora con 3.89 km de ruta.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1706\" src=\"https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ruta-embalse.jpg\" alt=\"Ruta rio Guadalquivir\" width=\"1024\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ruta-embalse.jpg 700w, https:\/\/www.sedovin.com\/blog-sedovin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ruta-embalse-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>Con todo esto dicho, ya podemos embarcarnos en una ruta de senderismo y poder disfrutarla al m\u00e1ximo. \u00a1A la aventura!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El senderismo, aparte de proporcionarnos unas vistas incre\u00edbles, nos permite ejercitarnos de manera f\u00edsica sin necesidad de hacer un gran esfuerzo, ya que realizamos un ejercicio aer\u00f3bico que puede generar una 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